男人要补充哪些营养素？

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男人要补充哪些营养素？这5种必补。

1、B族维生素

维生素B1、B2、烟酸这些维生素与能量代谢和精神压力息息相关。而我们男人呢，对代谢的要求要比女性高，且也不愿意把自己的压力分享，于是，就极容易有健康隐患。但摄入这类营养素，可以帮助我们来降低这种隐患的发生。

不过呢，B族维生素有一个不太好的地方，就是它是水溶性的，什么意思呢？就是说无法在体内存储，你吃得多，吸收不了的，就会排出体外。所以，这就要求男同胞们，每天补充。

那B族维生素都存在于哪些食物中呢？据了解，它们主要存在于全谷物、蔬菜、猪肉、乳类等食物中。

2、锌

如果你最近有在备孕，那么，这玩意不能少，即便没有，也要补充，因为能生精，能增加你的能力。

补锌食物有海产品（贝类、虾蟹、鱼类等）、动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝等）、坚果（芝麻、松子、葵花籽等）。

3、胆碱

胆碱缺乏会导致肝脏功能异常，胆碱缺乏还会导致老年认知功能受损。男同胞们，应每日摄入500毫克的胆碱。

那胆碱都存在于哪些食物中呢？据了解，它们主要存在于肝脏、肉类、蛋类、花生、豆制品、乳类等食物中。

4、维生素A

它对男同胞来说，也是非常重要的。如果维生素A缺乏，皮肤会变得粗糙，影响免疫力，容易感冒，还会影响眼睛的暗适应能力。

维生素A主要存在于鸡肝、猪肝等食物中。

5、β-胡萝卜素

摄入足够的β-胡萝卜素，也可以在体内转化成维生素A。

那β-胡萝卜素都存在于哪些食物中呢？据了解，它们主要存在于深绿色果蔬和橙黄色果蔬中，如菠菜、芥蓝以及南瓜、芒果、胡萝卜等。

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