女人要补充哪些营养素？

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接着“男人要补充哪些营养素？”（编者注：此为链接可点）来聊聊女同胞要补的营养素。其实，男性要补的营养素，女性也需要，只不过说摄入量不必像男性那样高而已。但有两种营养素，女性要增加摄入量，一是钙，二是铁。

为什么？

因为女性，要经历孕育胎宝宝、哺乳的阶段，而这阶段，钙若是没有补充到位，那么，就有可能会导致骨质疏松，就容易骨折。所以，女性朋友，尤其是上了年纪的女性，更应该注重钙的摄入。

为了保证健康，成年女性每天至少要摄取800毫克钙，而孕妇和乳母，以及50岁以上的女性，每天应该达到1000毫克钙。

那怎么补呢？两种途径，一是吃补钙的食物（乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品，比如豆腐、豆干、腐竹等；绿叶菜，比如芥蓝、小油菜、苋菜、小白菜等）；二是服用钙剂（但这个需要在医生的指导下进行）。

当然了，补钙，还得吸收，所以，维生素D和维生素K也要补充，尤其是前者，更重要。可以多晒太阳来解决。

说完了钙，我们再来说说铁。

女性朋友，会来姨妈，姨妈的到来，会使女性朋友损失一部分铁，对女性朋友来说，补铁相当于补血，此外，铁与生长发育和免疫力也有很大的关系。但这不是说补得越多越好。如果过量，体内的自由基就会增多，就会造成慢性病和癌症的风险增加。

铁又分为动物性的血红素铁和非动物性的非血红素铁，其中，前者更容易吸收。所以，补铁最好是从红肉和动物内脏中获取。另外，维生素C会促进铁的吸收，因此，在补铁的同时，也要注意配搭蔬菜水果。

温馨提示：18-50岁的女性，平均每天大约需要20毫克的铁。

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