杠铃卧推宽握距好还是窄握距好？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

先说结论：杠铃卧推宽握距好还是窄握距好？这得看你练什么肌肉，因为杠铃卧推时两手间的距离（即握距），决定着锻炼的肌肉部位。

据了解，杠铃卧推的握距可分窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距，比肩宽窄为窄握距，比肩宽为宽握距。

其实有一个直观的观察办法，就是当杠铃落到最低点，从正面看，两前臂向内，角度小于90°，这属于窄握距，窄握距能锻炼肱三头肌，刺激胸大肌内侧，提高胸肌厚度，适用于胸肌缺乏厚度的人群。

当杠铃落到最低点，从正面看，两前臂向内，角度小于90°，这属于宽握距，窄握距能锻炼胸大肌外侧，给肩部肌肉带来更多刺激，适合胸部肌肉形状较差、胸肌有一定厚度，但希望增加胸肌面积的人群。

那中握距呢？相比宽握距和窄握距，中握距卧推可兼顾胸部各个肌肉部位，如胸大肌、肱三头肌等，同时也是最易举起重量的握距，适合大多数人。

温馨提示

杠铃卧推握距不能大于1.5倍肩宽，否则，肩部会承受太大力量，增加肩关节周围的压力，容易引发肩部受伤。还要注意脚的位置，卧推时要保持双脚对称，牢牢踩在地面上，以保持身体重心稳定。

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